Как остаться в форме после долгого перелёта?

post-img

как перенести длительный перелёт

Существует несколько простых, но довольно действенных способов, как чувствовать себя хорошо после долгого перелёта или поездки. Применяя их, вы сможете совершать длительные перелеты, длящиеся по несколько часов, с меньшей нагрузкой на ваш организм и нервную систему. Sutochno.ee расскажет вам о том, как бороться с негативными последствиями длительных рейсов и как свести длительность адаптационного периода к минимуму.

Первый совет довольно прост — спите меньше. Постарайтесь спать как можно меньше в течение двух дней перед отъездом. Сон должен длиться не более 5-6 дней, с учетом того, что вам нужно будет потратить время на сборы, то сделать это будет довольно легко. Что это даёт? Вы сможете проспать весь полет или поездку в машине и ваш организм, уже заранее сбитый с привычного ритма, сможет быстрее адаптироваться к новому часовому поясу. Так же во время сна активируются защитные реакции организма, иммунитет работает более интенсивно, по этой причине вероятность простудиться намного меньше и отпуск или командировка пройдёт для вас в лучшем самочувствии.

Постарайтесь совершать поездки или перелёты днем. Вашему организму легче подстраиваться, когда соблюдается обычным режим, днём — работа, ночью — сон. Плохо оказаться в другом часовом поясе ранним утром — у вас будет мало шансов дотянуть до вечера и лечь спать в нужное время. В ночное время организму трудно сориентироваться, как себя вести, и адаптация займёт время, а это скажется на вашем самочувствие.

Espresso_icon_by_iirojappinenОткажитесь от кофе. Странно да? Но во время движения единственная ваша цель это — бодрствование. Любые помехи этому скажутся на вашем самочувствии. После перелёта, если он завершается ещё в середине дня, можно принять чашечку бодрящего espresso. Я думаю, вполне понятно, что вечером делать этого не стоит.

Управляйте сном. Заставьте себя лечь пораньше, не позднее 10 часов вечера. Если вы проснулись раньше, попробуйте доспать, почитайте книгу или просто проведите время в постели, ваш организм должен отдохнуть для предстоящего дня.

Не садитесь за руль в течение дня после перелёта. Как показывает практика, ваша реакция фактически на нуле. Передвигайтесь некоторые время пешком, физическая активность позволит нагрузить организм и подготовить к крепкому и восстанавливающему сну. Тогда на следующий день можете сесть за руль для более длинных дистанций.

Не спите днём. Соберите свою волю в кулак и воздержитесь от того, чтобы прилечь поспать в течение дня. Особенно опасно это делать в период между 4 и 6 часами дня, так как скорее вДуш в течение днясего вы проснетесь только в 2-3 часа ночи. Примите лучше холодный бодрящий душ. Серьёзно, организму нужна встряска, а душ позволит ускорить метаболические процессы. Многие спортсмены перед самым выходом принимают холодный душ, догадаетесь почему?

Прогуляйтесь в парке или на свежем воздухе. Например всего в 5 минутах ходьбы от наших квартир на Pallasti и Majaka располагается самый красивый парк в Таллинне — Кадриорг. Возьмите с собой спортивные вещи и сможете пробежаться и насладиться хорошим свежим воздухом. Организму будет легче привыкнуть к новым условиям и зарядиться энергией.

Как ни банально, но фрукты помогают нам обеспечить организм необходимыми кислотами, их влияние увеличивает стрессоустойчивость и повышает иммунитет, что в период отпуска или командировки очень важно.

Если чувствуете усталость или хандру, не ждите — примите лекарство. Coldrex, Teraflu позволит начать бороться с заразой на ранней стадии заболевания, тем самым увеличивая ваши шансы на быстрое выздоровление.

Наши несложные советы помогут смягчить вредное воздействие смены часовых поясов и сократить адаптационный период. Поделитесь также вашим опытом, как вам удаётся чувствовать себя хорошо после долгих перелётов?